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ダイエットに成功!50代男性がお金をかけずに減量!その方法は?(実践編)

      2016/04/24

50代でダイエットに悩んでいる男性のみなさん、お金をかけずに成功する食事法をご理解いただけましたでしょうか?
ここからは、実践編です。 前回食事編では、摂取カロリーをある程度下げる方法をお伝えしましたが、今回は、消費カロリーをいかに増やすかです。

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ここでの前提・・・・

・カロリーを消費する筋肉を鍛えましょう。

・土日を利用して、1時間程度のウォーキングでカロリーを消費しましょう。

具体的なやり方・・・・

・カロリーを消費する筋肉を鍛えましょう。
筋肉を鍛える方法ですが
筋肉の中でもよりカロリー消費が高い腹筋と大胸筋を鍛えることが大切です。
RAIZAPでも、まずこの二つの大きな筋肉を鍛えることからはじめるそうです。

まず、腹筋です。
腹筋というと、手を頭の後ろにして、何度も起き上がるイメージですが、
それをすると、50代ともなると腰を壊します。

そこで、取り入れたのが、体幹トレーニングです。
下の画像の姿勢を取るだけです。しかも、目標時間はたったの1分です。
TR2-2-1024x768 http://stretchpole-blog.com/poochy-belly-core-training-122#midasi2-2

最初は、30秒も持たないですが、しだいに2分程度までできるようになります。
50代ともなると、腰痛に悩む人が多くなります。
体幹を鍛えることで、筋肉のコルセットとも言われる”腹横筋”を鍛えることができ、
腰痛対策にもなります。

事実、今回のダイエットで、腰痛の軽減と膝の痛みが解消されました!

次に、大胸筋です。
これは、腕立て伏せが一番いいです。 普通より手の間隔を広めに開けて、まずは10回から!

これで物足りない場合は、回数を増やす等で負荷を上げてみるといいでしょう。
但し、無理は禁物です。

筋肉トレーニングの頻度は、2~3回/週できると、緩んでいた筋肉が締まっていくのが実感できます。

次に土日を利用して、1時間程度のウォーキングです。
皆さんお気づきでしょうか?
ここまでは、費用が0です。
逆に、食事編での昼食をおにぎりとヨーグルトにすることで、お昼代の削減(お小遣いの温存)になってませんか?

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ウォーキングもただするだけでは、効率的では無いですよね。
やっぱり、サウナスーツが欲しいところです。

ちょっと待った!!
市販のサウナスーツは、3000円~10000円ぐらいしますよね。
しかも安いサウナスーツは、サウナ効果が低いです。
そこで、一番効果があるのが・・・・・
100円均一で売っている・・・レインコートです!(上下で200円!)
(できれば厚手のものを選びましょう)
{画像}twinshell001
http://www1.icnet.ne.jp/jinbe/twinshell.htm
このレインコートをいつものスポーツウェアの下に着込むと、
大変なことに、歩くだけで滝のように汗が出るのです。
特に、夏場は、必ず飲み水をもって歩かないと危険です。
そのくらい効果があります。

これで、摂取カロリーを抑制し、消費カロリーを増加させます。
そして、筋肉を鍛えることで、リバウンドしない高カロリー消費体質を作り上げるのです。

お金をかけずにダイエット方法 まとめ

ご飯も食べながらダイエットできる。だけど、ダイエットの公式を忘れないように!
少しの時間で、腹筋と大胸筋を鍛えて、高カロリー消費体質を作りましょう!
やっぱり、汗をかいて体から余分なカロリーと老廃物を出しちゃいましょう!

これであなたもスリムで、スーツの似合う体形を200円で手に入れることができる。
やるしかない。 ちなみに、今回の実績としては、2ヶ月で7kg減量に成功しています。
聞くところによると、さらに続けるともっと体重が減りそうになったので、
昼食を増やしている状況です。

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どうですか? 試してみますか?
幸運を祈ります。

 - ダイエット